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深圳有代孕的吗_孕期瑜伽
来源:http://www.solidic.com  日期:2020-01-19
练习前的准备:1、宜在空腹时或饭后二小时才练习。
练习前先解小便,排空膀胱。
2、穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。
选择舒适的、不会约束你运动的服装,在做向前弯腰或倒立姿势时不要穿会向上或向下卷起的衣服。
天冷时可以穿一层保暖的外套,身体发热以后脱掉,如果感到身体开始变冷再穿上。
3、赤脚练习瑜伽比较好,但是如果天气较冷可以穿上袜子,或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。
目前市场上已有专门的瑜伽袜出售。
4、选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。
天气好的时候尽量在户外练习,但避免吹风及着凉。
5、练习瑜伽或者练习后放松的过程中,可以播放一些轻柔的背景音乐。
孕妇瑜伽的注意事项提示:瑜伽虽然是属于柔静结合的拉伸运动,但是由于孕妇特殊的体质状况,在练习过程中,还是应该多加注意,保护好腹内的小宝宝。
疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。
若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。
1.身体两侧的练习要平衡,一侧练习的次数和时间要相等,至于次数与时间的多少,应视个人的身体条件而安排。
动作一般先做右侧再作左侧,这样有利于消化器官的蠕动。
2.动作与呼吸,注意力要协调配合.开胸与扩展肺部的动作一般吸气,挤压和收缩胸腹部的动作一般呼气.但注意不可以屏住呼吸,因为婴儿时刻均需氧气的供应.3.每做完一个动作,必须放松.觉得呼吸及身体恢复放松了,再作下一个动作.4.妊娠的第一阶段可以做一些简单的瑜伽动作,但必须得到医生和护士的批准,因为1-3月这个阶段,胎儿与子宫并不粘靠,容易造成流产.特别是有过流产史的人更加要注意,必须在有经验的瑜珈师的指导下第四个月才开始练习比较妥当.5.因孕妇体重的增加,身体的重心平衡发生变化,此时可以借助椅子或靠墙练习以及家人的帮忙.6.腹部隆起后切勿练习脸朝下的动作,其它挤压腹部的动作也应小心翼翼.7.妊娠的第三阶段(28周至36周),仰卧时会引起血压降低,这是因为子宫压迫给胎盘运输血液的血管所造成的,此时放松,以侧卧或在臀部的一侧放一软垫,使背部产生一定的倾斜.8.妊娠的最后阶段勿练倒立的动作,因这时胎儿的头已经形成朝下的姿势.9.仰卧起来时,先转向右侧,借用手的力量在慢慢起来.10.扭转的姿势应小心练习,切勿挤压到腹部.11.空腹练习,一般在吃饭四小时后再练.12.如果静脉血管曲张或静脉血液凝结,不要做叠腿的动作.13.高血压,心脏病患者手切勿高举过头.14.练习瑜伽课程前,水下运动是使身体变得柔软的一个好办法,同时还可以减轻肌肉疼痛。
15.人的身体在晚上要比早上要灵活,早上练习瑜伽时可以先冲一个热水澡来放松肌肉。
不论你选择一天的哪个时段进行练习,保证自己不被打扰。
如果有必要,可以反锁好门,拔掉电话线或者打开电话留言机。
16.一次完整的瑜伽练习包括1个小时的姿势练习和呼吸练习,随后还有15分钟的放松练习。
如果在家里锻炼不了1小时,或者你觉得这个时间太长身体受不了可以按照你自己觉得最为适合的时间长度来练习。
特别要注意,每次练习完以后一定要放松,对孕妇来说,练习有意识的放松可以在分娩阵痛时自如地控制好身体,每次练习完以后用仰卧放松法来放松,可以配合胜利式呼吸也可以不配合。
在第二篇我还不想介绍体式的练习,先从认识自己的身体开始,才能做到有针对性地练习,最重要的是如何练习更安全和有效!再次重申:不管以前是否练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都须得到医生或助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行。
如果孕妇练习喻伽有一段时间或者是定期练习,在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。
不过,对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇,在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。
要注息的是,瑜伽并不是使深圳代孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。
“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
一、孕妇身体的变化,练瑜伽的针对性:妇女从深圳代孕到分娩期间血液循环量从5升增加到6.5升。
尽管心脏的原血功能增加以应付增加的血流量。
但心率(心脏跳动的速度)和血压(血液对动脉血管壁所产生的压力)却与原来一致。
这样势必造成心脏超负荷工作,孕妇就常会感到呼吸急促。
瑜伽呼吸法的练习可以改善这种呼吸状况。
(下一篇会介绍)上图:喷泉式是一种放松休息的姿势,适合于长时间劳累后练习。
尤其对于孕妇的静脉曲张和腿部水肿有很好的疗效。

孕妇体内会产生特殊的荷尔蒙松弛和扩张血管。
这些荷尔蒙的分泌可引起大静脉的静脉瓣弹性减退而导致腿部静脉血管的曲张。
有些瑜伽姿势可以强健心脏,加速血液循环,还可以防止静脉曲张。
比如:练习喷泉式姿势(如图示)有助于减轻静脉曲张。
妊娠时随着血液循环量的增加,人体组织和细胞中的水分也在增多。
孕妇体内储存了7升比未孕时多的水分,这几乎相当于身体所增加重量的一半。
这些增加的水分聚集在脚和脚踝处,造成水肿,练习喷泉式可以减轻这种症状。

妊娠时由于体内孕酮和松弛肽这两种荷尔蒙激素的产生,骨盆韧带和关节会松弛,这让身体变得更加灵活柔韧.以便为不断发育的胎儿提供空间。
在分娩时可以使支撑子宫的韧带得到拉伸扩展,由于骨盆韧带变得较为松弛,因此必须有强健的腹部肌肉来保护韧带。
练习瑜伽不仅可以伸展肌肉,加强肌肉力量,还可以使肌肉中的动脉血管同时得到锻炼。
是一种理想的锻炼方式。

孕妇要承受腹中不断成长的胎儿的重量。
如果背部的肌肉没有加强锻炼,便会引起腰骶部肌肉劳损,孕妇的脚和腿也必须承受更多重量。
即便孩子出生,还将承担臂弯中日渐成长的婴儿的重量,因此加强肌肉锻炼非常有必要。

随着胎儿的不断长大,子宫也不断的扩张为其提供空间。
分娩时的子宫收缩期,子宫肌肉会变得非常活跃,以瑜伽来锻炼骨盆肌肉和伸展髋部,这样有利于更好的支撑子宫。
二、孕妇的身体变化――荷尔蒙变化和感情变化许多感情的变化是人脑所产生的化学物质的改变引起的,而孕妇更容易受感情起伏和莫名情绪的影响,这都是由于体内各种腺体所分泌的荷尔蒙增加造成的,它是人体内的生物信号。
荷尔蒙由各内分泌腺体分泌,并通过血液流动运送到整个身体。
荷尔蒙确保人体各器官的协调运作,调控妇女的月经周期,深圳代孕、分娩和哺乳等生理现象。

垂体对其他内分泌腺体分泌荷尔蒙有影响,同时在内啡呔的产生中起作用,它是人体天然的镇痛剂,对于缓解分娩时的疼痛和保持身体的健康具有积极的作用,瑜伽的某些姿势,如头倒立式和犁式会刺激垂体激素的分泌(注意在妊娠的第三阶段这两种姿势不宜练习)。

有一种荷尔蒙只在妊娠的时候才会产生,即催乳素,是由垂体分泌的,这非常奇妙,与雌激素和孕酮一样,催乳激素对于乳汁的产生有极其重要的作用。
雌激素和孕酮可以松弛子宫平滑肌,有助于子宫容纳不断生长的胎儿。

妊娠过程中肾上腺素、去甲肾上腺素和可的松的分泌增多。
肾上腺素和去甲肾上腺素可以改变心率和血压,肾上腺素还可刺激葡萄糖的产生,提高血搪水平。
可的松是人体天然的免疫抑制剂,可以减轻妊娠过程中的过敏反应,这些激素是由肾上腺产生的,它位于肾脏上方。

妊娠期间母亲和胎儿体内的毒素都要通过母体肾脏排出,因此肾脏的负荷也会增加。
轻柔的桥式练习法使肾脏功能得到加强同时平衡荷尔蒙的分泌。
1、 ■ 内分泌系统
内分泌腺体包括卵巢、甲状腺、下丘脑和肾上腺垂体等。
垂体位于大脑中心,是人体最主要的内分泌腺体,影响其他内分泌腺体的功能。
内分泌腺体所产生的荷尔蒙是身体各器官正常运作的保证。

上图:犁式―这个姿势可以刺激脑垂体,是人体最主要的内分泌腺体。

上图:桥式-这个姿势可以平衡体内荷尔蒙的分泌。

由胎盘产生的一种名为“松弛素”的荷尔蒙,使骨盆和子宫之间的韧带和连接组变得更有伸缩性和柔韧性,为分娩做好准备,当然也不必过度拉伸韧带,以免损伤韧带或者后背肌肉。

呼吸控制法是瑜伽的一个重要组成部分,控制好呼吸除了能让机体运作更有效率,同时也更容易调控好身体和感情。
人在发怒和感到不安时,体内分泌肾上腺素,心率加速、血压升高,当感情失控的时候,人们常常会大哭一场或者说些事后会后悔的话。
如果能在情绪失控前有意识的控制呼吸,就会发现其实控制好身体和感情也不是很难的事情。

练习瑜伽可以使身体更健康,情绪保持稳定,学习正确的呼吸方法也有助于分娩.2、 ■ 人体能量系统
人体内分布粉七个能I中心(charas),又称为轮穴。
体内的能量(瑜伽中称普拉纳)通过经脉传送,经脉与轮穴交错贯穿。
每个轮穴分别用不同的颜色相区别.代表不同的器官、内分泌腺,生理和情感的状况等。
如下图所示:
顶轮为紫色,控制大脑和松果体。
代表信念、教化和更高的觉悟。

眉间轮为蓝紫色,控制大脑、脑垂体和下丘脑。
智慧和意识觉醒。

喉轮为蓝色,控制人体的新陈代谢、甲状腺和甲状旁腺。
影响人和人之间的交流以及人与自身的交流。
心轮为绿色,控制心脏、肺和胸腺。
影响人体心血管和呼吸系统,代表仁慈和爱。

腹轮为黄色,照管胰腺、胃和肝脏。
影响人的感情和自我意识。

脐轮为橘黄色,照管肾脏、肠和肾上腺。
影响消化和吸收。

根轮为红色,控制人体的生殖器官。
是能量的来源.三、孕妇身体的变化――迎接分娩的到来
1、迎接分娩的到来
分娩不能事前实践。
每次分娩的情况也不相同,一次耗时较长的分娩可能会轻松容易,而耗时短的分娩却也可能需要费些周折。
在妊娠阶段练习瑜伽有助于控制好自己的身体,当你在忍受疼痛的煎熬时要放松肌肉比较困难,身体在紧张的情况下很难保持均匀的呼吸。
此时瑜伽可以帮助你不自觉的放松肌肉,消除紧张,在分娩时刻与身体和重力配合起作用。

做好分娩的感情和思想准备很重要,瑜伽可以协助孕妇形成积极的心态,减轻对疼痛的恐惧感。
然而,不论你是如何期待分娩的那一刻,也不论你的准备是多么充分,当那个时刻真正到来的时候,最好的方法就是协调自己的身体,用自己感觉最自然的方式来面对。
随着产期的临近,你要让自己忙碌起来,什么也不做只等着那个重大日子的到来会可能导致神经紧张,尤其是如果宝宝没有按时出生,这种状况就越发明显。
当然,在最后的几周,也要有充分的休息时间。
分娩第一阶段出现子宫收缩的现象,这种情形会一直继续,频率逐渐增加直到子宫颈张开。
这个阶段的持续时间是最长的,第二阶段子宫颈完全张开,可以看见胎儿的头部。
接着是胎儿的身体,最后一个阶段是胎盘松动并脱落。
这时真正意义上的母亲与孩子的关系便开始了。

子宫收缩时,泡个温水澡或者听些轻柔的音乐可以放松心情,这样当强烈的阵痛开始时你已经与身体内部的节奏相协调了(有些妇女在分娩阵痛时甚至可以小睡)。
你也可以尽可能多的来回走动,采用能够缓解你阵痛的走姿,这个方法可以自己独立进行,也可以在助产士或朋友家人的陪护下进行。
在分娩的最后时刻,身体会用最令人惊叹的方式掌管控制一切,这时你会真正感受到生命的创造力,这也是千万年来女人们所特有的神奇力量。

分娩开始时,温水浴对减轻疼痛、保持镇静有非常好的疗效,能使你在分娩最后的辛苦时刻到来时得到暂时的放松。
2、分娩的姿势
很多医生都比较喜欢妇女在分娩时采取仰卧的姿势,这种姿势使医生接生更方便更容易。
但是如果孕妇在分娩时有重力的帮助,就轻松很多。
这也就是说,孕妇的阴道在分娩时应该是朝向地面,而仰卧的姿势会给脊椎神经增加压力,加重分娩时疼痛感,同时也会给子宫和胎盘的血管造成压力,从而减少血流量。

自然的一种分娩姿势是有支撑的蹲式。
四肢撑地的猫伸展式也是一种较好的方法。
在分娩早期,仰卧放松式,或者双腿交叉坐都是非常舒适的方式,到了真正的最后时刻,若身体还能走动对分娩会非常有帮助。
3、分娩时的呼吸
呼吸有助于控制疼痛。
正确的呼吸对分娩有很大的好处,在分娩的第一阶段子宫开始收缩,你可以找一个自然舒适的位工集中意念呼吸,呼气时,想象你将紧张和疼痛全部呼出。

阵痛开始时先缓慢的深吸一口气,然后尽可能慢的呼出,只到阵痛结束,阵痛就好比波浪会达到一个高峰然后慢慢消退,不要去试图期待下一次阵痛,将注意力集中在眼前的状况,并与之同步。
分娩时的叫喊也有利于减轻疼痛,不要担心被禁止。
下领张开,发出声音,阴道也会放松。
如果咬紧牙关,子宫颈的肌肉会收紧,不利于分娩。
左右摇摆或前后滚动也有利于放松腹部肌肉,减轻痛苦。
在整个分娩过程中,让你的身体总是处于最为舒适的状态。
你可以躺下来,听一些平时练习瑜伽后你常听的放松音乐,因为在这样的音乐中大脑会不自觉的得到松弛。

上图:分娩时的呼吸对于控制疼痛非常关键,事先练习有规律的呼吸将大有帮助。

上图:很多妇女选择蹲式分娩的方法,这能够更好的利用重力来帮助分娩。
2007-08-02|孕妇瑜伽(三)――练习孕期瑜伽的三个阶段&呼吸与放松标签:孕妇瑜伽呼吸放松冥想受孕和深圳代孕使准妈妈的身体和情绪都发生着变化,瑜伽练习能够帮助我们的孕妈妈轻松地适应这些变化,因为瑜伽练习可以让人的意识与身体完美结合,在深圳代孕期间练习瑜伽,不仅可以增强体能与肌肉力量,锻炼身体的平衡能力,提高全身肌肉的柔韧性与灵活度,同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌,增加血液循环,消除下肢水肿,防止静脉曲张,预防便秘,对痔疮有好处,通过有效的调息练习,按摩了身体内脏器官,改善睡眠,调节心理反常,帮助准妈妈保持快乐的心情,和小宝宝一起享受变化的奇妙之旅。
练习孕期瑜伽分三个阶段,最好在专业的瑜伽老师指导下练习:第一阶段:(深圳代孕的第一到十四周)重点在自我调整,少量的姿势,大部分是呼吸和放松第二阶段:(深圳代孕的第十五到三十周)保持精力充沛,肌肉力量的练习,配合呼吸和深度放松第三阶段:(深圳代孕的第三十一周以上)重点为分娩做准备,练习时可借助辅助器材,动作简单,结合呼吸不同阶段根据身体状况的不同,选择不同的方法。
第一阶段(1-14周)重点在自我调整,少量的姿势,大部分是呼吸和放松舞提醒:呼吸与冥想时,请让呼吸自然顺畅,不要太过用力,不要屏息,意识不要过多集中于腹部。
一、学习正确的呼吸方式呼吸不仅给我们提供能量,对我们的身心非常有好处,急促的浅呼吸会给我们带来焦虑和紧张感,而缓慢深长的呼吸能使我们即刻得到放松,所以,正确的呼吸方式对孕妈妈来说尤其重要,但一定注意的是:呼吸是轻柔自主的呼吸,切忌任何形式的强迫和刻意。
不能屏息!1、腹式呼吸练习:仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。
随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。
仰卧时脖子后面可以放一个软垫。
练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。
必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。
妊娠30周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。
注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子呼吸。
首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。
双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。
不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。
呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。
重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。
2、双鼻孔调息(anulamal-liloma)alternatenostril此调息练习的时间长短需自己控制,调息是对呼吸的控制,此调息法是要控制呼气与吸气的时间。
过程:舒适的坐姿,闭上双眼,缓慢深长地呼吸,集中注意力,然后弯曲右手,拇指和食指相扣,用大拇指按住右侧鼻孔,开始用左侧鼻孔吸气,同时心中默数,直到吸气完成,整个过程是轻松的,自然的,再用中指按住左侧鼻孔,松开大拇指,用右侧鼻孔呼气,心中默数与刚才相同的数字,再用右鼻孔吸气,同时心中默数与刚才相同的次数,吸完按住右侧鼻孔,松开左侧鼻孔,呼气,心中默数相同次数,根据自己的呼吸节奏,练习十次左右,将呼吸的比例调为1:2,吸气为1,呼气为2。
练习要点:此调息法是所有调息方法中最先学的,是基础,也是清理经络调息功的一种。
3、月亮呼吸法
由于深圳代孕时荷尔蒙的增多,孕妇内热,并且情绪易波动。
此呼吸法能够调节体内的热量,帮助平稳情绪,有助于减缓孕期焦虑。

1.盘腿坐,右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
大拇指轻轻按住右鼻孔,用左鼻孔吸气。

2.无名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼气。

提示:呼与吸的时间要相等。

按住鼻孔时不要太用力。
 二、和宝宝一起放松冥想孕妈妈可能更加容易在冥想时保持注意力集中,因为胎儿会自动成为意识的中心,当我们注意力集中在一点上时,会感觉身心完全地宁静与平和,非常的放松,同时,胎儿也将从妈妈的心态中获得安全舒适感,这是息息相关的,放松的心情会使孕期更加地顺利。
放松和冥想其实可以随时随地的进行,不管有多忙,都可以用几分钟来做做深呼吸,享受片刻的宁静,给身体补充能量:1、坐姿势放松:在一张舒适的靠背椅,或地面靠墙的位置呈坐姿,保持后背的挺直,可以在腰椎和靠背或墙面之间放一个小靠垫,双手可以放在大腿上或抚摩腹部,闭上双眼,缓慢深长地呼吸,这是也可以做瑜伽的双侧鼻孔呼吸法,但一定是轻柔自然的呼吸,不能强迫或刻意,孕期是不能屏息的。
2、漫步放松:这是一个非常好的方式,在任何舒适宁静的户外都可以,让呼吸引领你和宝宝进行交流,在漫步的过程中,可以伸拉一下脊柱,舒缓神经,观察一些美好的事物或美丽的户外风景。
3、仰卧放松:舒适地仰卧,可以用一个垫子垫高双脚,也可以将双脚抬起靠在墙上,一定是让自己能够完全舒适的仰卧姿势,盖上毯子,不要着凉,然后闭上双眼,深呼吸,放松全身,将主意力集中在呼吸过程上,感觉平稳深长的呼吸给身心带来的变化,和宝宝一起享受着这美妙宁静的一刻,这是在宝宝出生前最亲密舒适的欢乐时光,会带给你和宝宝意想不到的快乐。
简易坐冥想动作说明:双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。
运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,由短至长,以舒服为主,慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:有助于髋关节的伸展,增强其柔韧性(建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法,如:切菜、做面食、做手工等)。
注意事项:严重关节炎不要做。
一、靠墙倒立练习(靠墙的倒箭式、喷泉式)在我发的第二篇里,也讲到这个体式的诸多作用。
不仅是孕妇做很好,平常人练习也好处多多。
我以前发过贴子,见此链接中的详细说明:适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
Tips:一般来说,孕妇不宜练习倒立。
但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险。
锻炼作用:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈推荐。
它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。
放松疲劳的双腿和下背部,伸拉腹股沟的肌肉,为将来分娩做好准备。
(喷泉式在孕后期练习作用更大,可以帮助减轻手足水肿。
孕前期三个月猫式、山式、树式都是安全的。
)呼吸:缓慢深长的意念:放在骨盆做法一:事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。
身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。
双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。
双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。
做法二:将身体的右侧靠墙而卧。
靠墙的腿稍做弯曲,弯曲双手,双手肘着地,提升上半身,身体后倾,双手臂支撑身体的重量,然后缓慢地朝墙面方向转动臀部,抬起双腿靠在墙上,使臀部和腿部贴在墙面上,可以在头下放一个靠枕,确保舒适,将双手在头后交叉,双手肘贴地,完全放松身心,保持缓慢深长的呼吸。
接着,将双脚贴着墙面舒适地阔开,释放骨盆和腹股沟的紧张,保持深呼吸,将双手轻轻地放在腹部上,轻柔地按摩大腿内侧肌肉。
然后,弯曲膝盖,脚掌贴着墙面,双腿保持分开的状态。
二、桥式适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。
强化腿部,尤其是大腿内侧肌肉,很好地帮助我们的孕妈妈支撑孕期新增的重量,伸拉腹股沟肌肉,扩张胸部,有助于加强呼吸。
呼吸:吸气时提升臀部,呼气时返回地面,保持时深呼吸意念:放在腹部注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
练习此姿势时动作幅度缓慢、轻柔,练习部位要准确,不能用力过度。
不管你以前是否练习过瑜伽,在深圳代孕的最初的14周里,只能简单轻柔地练习,重点在放松,所以,每练习完后一定要放松一会,此姿势可以作为深圳代孕前的最好的准备练习。
做法:1、仰卧,双手放在体侧,掌心着地;双脚弯曲,脚掌着地,脚后跟靠近臀部(初学者勿太靠近),双脚稍分开并相互平行。
下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。
2、先做一次预备呼吸,吸气,呼气;再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。
每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。
也可双手支撑腰部。
3、保持几个呼吸,然后,呼气,缓慢地返回地面,重复几次。
顺序:练习完此姿势,接着返回仰卧的准备姿势,弯曲双膝,双脚离开地面,双手扶住双膝,将双膝轻柔地拉向胸部,按摩下背部,重复几次。
下面几张是桥式的变体,可以选择性地练习。
2007-08-06|孕妇瑜伽(五)――体式练习之二今天讲几个坐姿的练习。
(舞很懒的,自己练瑜伽时经常就想坐或躺在垫子上练,呵呵,所以喜欢坐姿的。
估计如果以后有深圳代孕的那天,也会多做这几个练习)。
坐姿的练习可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。
可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。
坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一),控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。
以下是陈蕙(孕妇和产妇瑜伽的专家,很喜欢她呢,大家都叫她“蕙老师”)关于孕瑜伽的指点:孕期的每个阶段,习练的侧重点不同。
总的来说,孕妇瑜伽的禁忌就是:不要挤压到自己的腹部,不要有跳跃的动作,不要做俯卧的体式,后期不要做扭转以及控制腹肌的体式。
不要过分劳累。
多做束角式、坐角式。
在孕期,根据时间的不同,体式的要求与禁忌也各不相同.无法一一写出.但可以告诉你的是束角式很好,月亮调息法很好.另外还有各位老师们的经验:深圳代孕的时候不能做圣光调息、NAULI,腹部挤压扭转的。
其他体式和呼吸法要小心地练习。
向后弯的要小心腰部,不要受力过多。
束角式和坐角式在最后两个月要每天练习,对打开髋部,顺利生产非常有帮助.莲花座是唯一一个在深圳代孕期间都可以一直坚持做的体位,还对生产很有帮助。
不要做骆驼式。
三、蝴蝶式与束角式适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
提示:这个姿势,适合整个孕期。
当你的腹部已经接触到脚时,上身就不要再向下挤压了。
锻炼作用:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通,防止静脉曲张。
有助于打开髋部,利于分娩。
做法:1、上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。
如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。
这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
2、两脚心相对,两膝向旁打开。
两手抓脚,深吸气,伸展脊椎。
呼气,上身平直地向前下落。
到达自己的极限,保持7次呼吸四、坐角式提示:这个姿势,适合整个孕期。
当你的腹部已经接触到脚时,上身就不要再向下挤压了。
注意:保持脊椎平直,如有高血压,不要把头低到胸部以下。
锻炼作用:这个姿势能促进骨盆区域的血液流通,伸展腿部,放松并锻炼髋部,减缓分娩时的痛苦。
拉伸大腿内侧肌肉和脊柱,舒展臀部和骨盆部位,有助于骨盆区域和生殖器的血液循环,使双腿更加匀称,防止疝气,缓解坐骨神经痛,脊柱下部区域的疾病可以有很好改善。
这个姿势在日常也常常推荐给女性练习,是对生殖非常有好处的练习,可以让我们更加地年轻充满活力。
做法:1、坐在垫子上,两腿向两侧伸直,打开至舒适的程度。
伸直脚跟。
脚尖勾向身体,把双手放在身体前面的地板上。

深圳试管婴儿和代孕


2、吸气,伸展脊椎,可以前后动一动身体,感受身体的伸拉,体会练习这个姿势的感觉。
3、呼气,将双手一步一步向前移动,保持背部挺直,带动身体下压,胸部贴地,不要滚动背部以免对腹部造成压力。
深圳代孕五个月内的孕妇,如果身体条件允许,可以将两臂伸直,上身贴地。
4、均匀的深呼吸,闭上眼睛放松,约7次呼吸。
5、吸气收回双手。
抬头,脊椎直立,回复自然的坐姿,闭拢双腿,脚心相对,上下抖动,放松身体。
五、单腿前屈式适合群体:适合中级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。
注意:身体向前摇动的时候,注意不要挤压到腹部。
所有的动作都只是尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。
锻炼作用:这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。
做法:1、双腿向前伸直坐在垫子上,弯曲左膝,把左脚跟放在会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。
左脚尖放在右侧髋关节位置,身体前后摇动。
2、进入完整姿势练习,吸气并缓慢地把右手放在左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。
注意保持脊椎不要弯曲。
如果你做不到,千万不要使劲去够脚尖,感觉舒适的情况下保持这个姿势,并且有规律地深呼吸,然后呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,然后换腿练习。
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